aeroby po redukcji

no ale właśnie tak bywa.. ps w każdym posiłku daje po 50g ryżu tam są małe błędy w niektórych miejsach. Tak więc dzisiaj mamy juz trzeci dzień redukcji;] Trening Plecy Martwy ciąg 4x45 15x Wiosłowanie sztangą 3x30 15x Wyciąg górny 4x20 15x wisołowanie hantlą 2x15 15x (tylko tyle ponieważ bicepsy już nie wytrzymywały;/) Triceps Francuz w leżeniu [...]

Dodaj aeroby i dobij z nimi do godziny Ćwiczenia aerobowe 2x w tygodniu to nie jest wystarczająca ilość...min 4 razy, po treningu siłowym ok 60 minut. Sam trening wysoką intensywnością i powinno dalej ruszyć W redukcji nie ma kolorowo...dochodzi się do pewnego momentu i zaczyna się kombinowanie Ja np mam tak: -do 80 kg bez większego problemu [...]

Nastąpiła korekta planu...Będę na bieżąco wpisywał poszczególny dzień, ale dalej jest to split, tylko 2 partie dziennie, a w tygodniu 4 treningi + ewentualne aeroby w wolny dzień Day I Klata+Bic Płaska z rozpiętkami 5x15/12/10/8-10/8-10 Góra 4x Rozpiętki na maszynie 4x8-12 Środek klaty na maszynie 4x Bic Sztanga stojąc 5x15/12/8-10/8-10/8-10 [...]

Cokolwiek ćwicząc, czy to aeroby czy trening siłowy energia pobierana jest zarówno z glikogenu jak i z tkanki tłuszczowej/triglicerydów zgromadzonych w tkance mięśniowej. Im dłuższy bieg aerobowy tym większa ilość energii pozyskiwana z tkanki tłuszczowej, ale to nie przekłada się na wyniki redukcji tak jak się wydaje. Nie rozumiem o co chodzi z [...]

[...] późnym wstawaniem) w życiu bym w siebie tyle żarcia nie wepchnęła jak bym miała kończyć tak wcześnie :D Też mnie ssie jak nie zjem twarogu na noc, ale ja tam chudnę pięknie :) Poszukała bym przyczyny w całości diety (tym bardziej że nie wiem co co jest te "coś" co dodajesz do twarogu. Może też jakieś dodatkowe aeroby by się przydały?

[...] redukcji 3200kcal i potem jeszcze mniej i tak dalej pomyśl co to by ci dało dodawanie cięzaru jak nie zrobisz danej ilości powtórzeń i nie poprawnie technicznie??? daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-30 13:49:07

Przed i po zjedz węgle. A co do palenia, to zawsze na redukcji jest ryzyko. A aeroby szczególnie wytrzymałościowe pomogą w tym spalaniu

Spadków na siłowni nie mam żadnych jeśli chodzi Ci o siłę. Po prostu w tym tygodniu od wtorku jestem na redukcji i juz któryś dzień jestem głodny. Po za tym w tym tygodniu byłem tylko 3 razy na siłowni, 0 aerobów i jak w przyszłym bądź następnym dojdzie jeszcze gra w kosza oraz aeroby to coś czuję, że "umrę" z głodu :)

10:45 2x THERMO SPEED + 1x HMB Mega Caps 11:15 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 200g Mleko spożywcze 1.5% tłuszczu 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 13:30 (28g B, 37g T, 8g W) 476kcal Jajecznica z 4 jaj 20g Masło 100 Pomidor 100g Papryka Czerwona 16:00 (24g B, 2g T, 11g W) 156kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 10g [...]

[...] cześć ramion (głowa na ławce) 4x12 Wypad na jedną nogę z ciężarami w rękach 4x12 Uginanie lub Prostowanie na maszynie 4x12 Brzuch Oczywiście jak to na redukcji były aeroby w postaci 6 biegów 40 minutowych (ok. 7km) w tygodniu a czasem dochodziła do tego gra w piłkę nożną 2 godziny. Biegi były wykonywane zarówno w dni treningowe po [...]

[...] spadków masy mięśniowej, jak i głodzenia się. A jedynym moim "złotym środkiem" jest prawidłowo ułożona, tradycyjna dieta redukcyjna o bilansie -20% kcal, regularne aeroby 4 x w tygodniu i trening siłowy 3 x w tygodniu. Przy czym od razu informuję, że redukuję się już od 15 tygodni, więc nie jest to odchudzanie "błyskawiczne". [...]

Może warto by najpierw zacząć od diety? Po co ci tyle suplementów. Na początek omega 3 wystarczy i może jakieś wpc. Dieta i aeroby/hiit/tabata to połączenie stanowi o sukcesie redukcji.

[...] cialo. @Melitele - rozumiem ze nie cwiczysz na silowni i chcesz miec kaloryfer? Zapomnij! Jezeli cwiczyc to cale ciało! Dieta z ujemnym blansem kalorycznym (dla redukcji), aeroby (np. bieganie, rowerek) i efekty beda! Na wzmocnienie brzucha wg mnie najlepszy jest ABS II (wpisz w wyszukiwarke i poczytaj artykuły). Brzuszki na ławeczce rzymskiej [...]

No wlasnie.Nie ma zlotego srodka.Albo powolutku i bez wiekszych spadkow albo na szybko ale wtedy sa wiadome konsekwencje.Tez bym byl zadowolony z takiej redukcji jak twoja.A pamietasz swoja diete??Typowo redukcyjna stosowales+aeroby?Czy moze po prostu obciales leciutko kalorie i czekales cierpliwie az waga sama zleci?

[...] redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 [...]

[...] wartosci przyjąłem btw i czy mógłbyś mi powiedzieć co byś zmienił bardzo prosze ? Chodzi o to że mam 186cm wzrostu i 88kg wagi , bmi na poziomie 25% i robie trening fbw + aeroby w celu redukcji głownie . Wyliczyłem, że potrzebne mi jest 180g białka , 300g węgli i 60g tłuszczu (węgle podaje już po obcięciu). Mógłbyś zerknąc czy wszystko dobrze [...]

[...] apetyt itp, natomiast dziś z rana przez 30 minut pobiegałem, gdzie hrmax był od 80% do 90% (średnie tętno wyszło 164) i jestem nakręcony na żarcie. Patrząc szerzej, czy aeroby o wyższej intensywności nie mają więcej plusów? Więcej spale kcal, podkręcam metabolizm itp. Aktualnie moje ostatnie 4 dni wyglądają tak: w dzień treningowy z rana [...]

Nie szalej !!! Po fotce widać że pod fatem siedzi dobra sylwetka . Jest kupa do spalenia i musisz zadbać o szczegóły . Nie ma mowy o ujemnym bilansie od startu . Ustal zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w [...]

Nie szalej !!! Po fotce widać że pod fatem siedzi dobra sylwetka . Jest kupa do spalenia i musisz zadbać o szczegóły . Nie ma mowy o ujemnym bilansie od startu . Ustal zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w [...]

[...] napisales w pkt. 3. Taka "zmiana" , napewno pozytywnie uszczuplilaby Twoja tkanke tluszczowa. Przez taki okres czasu przy warunkach o ktorych wspomniales (dieta,aeroby,suplementy) Twoj wyglad uleglby poprawie. Nie czuje sie jednak na silach ulozyc diete ketogeniczna komus kto nie moze spozywac miesa. Wiem jednak ze o to samo pytal [...]